「ありがとう」を書く習慣は効く？感謝の研究をまとめた分析の、正直な答え
寝る前に「今日ありがたかったこと」を書くと幸せになれる、と聞いたことはないかの🦊 以前、守護霊への感謝の伝え方の記事で、感謝を記録する研究を紹介したのじゃ。今日はその続きで、感謝の習慣を調べた研究を「まとめて」分析した論文を見てみるのじゃ。
「感謝の習慣は本当に効くのか」が疑われていた
感謝の研究は2000年代に注目を集めたのじゃが、2010年に発表された研究のまとめでは、「比較するグループの作り方が甘いのではないか」と疑問が投げかけられたのじゃ。感謝を書いたグループが、何もしなかったグループより幸せになったとしても、それは「何かを書いた」からかもしれない。そこで2016年、ジョージア州立大学のDavisらは、感謝の習慣を調べた研究を集めて、比較の相手ごとに分けて分析したのじゃ。
結果：何と比べるかで、効果の大きさが変わった
不安については、別の作業と比べて差は見られなかったのじゃ。つまり、感謝の習慣は「何もしないよりは、気分を少し上向きにする」けれど、「ほかの前向きな習慣より特別に効く」という証拠は、この分析では出なかったのじゃ。
分かっていること・まだ分からないこと
分かっているのは、感謝を書く習慣で、感謝の気持ちは高まり、幸福感も少し上がる傾向があること。一方で、研究の数はまだ少なく（比較の種類によっては4〜5件）、効果の大きさの幅も広いのじゃ。「感謝日記で人生が変わる」と言える段階ではなく、「気軽に試せる、小さなプラス」くらいが正直なところじゃ。守護霊診断のタイプごとに効き方が違う、といった研究でもないのじゃ。
続けるコツは、「特別に効く」と思わないこと
ここから先は研究の結果ではなく、御狐からの提案なのじゃ。効果が小さいと分かっていれば、書けない日があっても落ち込まずに済む。守護霊診断で「森の守護霊」が出た人なら、周りを支えた自分へのありがとうを1つ。「月の守護霊」なら、夜の静かな時間に、今日助かったことを1つ。1行でよいのじゃ。別の前向きな習慣と同じくらいの効果なら、自分が続けやすいほうを選べばよいのじゃよ。
自分に寄り添う守護霊は、守護霊診断でチェックしてみてください。