2026年10月21日

「もし〜したら、〜する」と決めておくと続きやすい？94の研究をまとめた分析

「やろうと思ってたのに、気づいたら忘れていた」ということはないかの🦊 そんなときに役立つ「もし〜したら、〜する」という決め方を、研究といっしょに紹介するのじゃ。

「いつ・どこで・何をするか」を先に決めておく

心理学では、「もし〇〇になったら、△△する」とあらかじめ決めておく方法を「実行意図（if-thenプランニング）」と呼ぶのじゃ。「頑張ろう」と思うだけより、行動のきっかけを先に決めておくほうが、実行につながりやすいとされているのじゃ。

占いのひとことを、「きっかけ」とセットにする

診断で出たアクションも、きっかけと結びつけておくと続けやすくなるのじゃ。たとえば、こんな決め方ができるのじゃ。

・もし朝のコーヒーを入れたら、タロットを1枚引く。
・もし買い物かごに入れたら、買う前に心の中で3秒数える。
・もし寝る前に歯をみがいたら、今日使った金額を一言だけメモする。

きっかけは「毎日必ずやること」にくっつける

きっかけには、起きる、歯をみがく、お湯をわかす、など、毎日必ずやることを選ぶと思い出しやすいのじゃ。ここは研究の結果ではなく、続けやすくするための工夫なのじゃ。

守れない日があっても大丈夫

決めたことを忘れる日があっても、気にしなくていいのじゃ。習慣の研究では、1日抜けても、その後の定着への影響は小さかったと報告されているのじゃ。思い出した日から、また再開すれば十分なのじゃ。

今日の1枚は、タロット金運メッセージで引いてみてください。

タロットを引いてみる →